程序員小李加班編碼是常態，但最近他的右手腕出現了持續的酸脹和刺痛，甚至夜里會被麻醒，嚴重影響了工作效率和生活質量。試了休息和熱敷不見好轉后，他來到濟南市第三人民醫院康復科求助。
醫生診斷他是“橈骨莖突狹窄性腱鞘炎”合并早期腕管綜合征，即鼠標手。結合小李的實際情況，治療師為他量身定制了一套“組合療法”：先針灸松解，再上沖擊波消炎。
治療師在小李的前臂和手腕幾個穴位下針。細細的銀針落下去，只有微微刺感，接著一種酸酸麻麻的“得氣感”彌漫開來，原本僵硬的肌肉像冰雪融化般松弛下來。20分鐘的針灸，目的是通經活絡、放松肌肉，為下一步做準備。
接著，治療師拿出沖擊波治療儀，對準小李手腕的疼痛點。小李感覺皮膚上有一連串快速輕輕的敲擊，略帶酸脹，但能忍受。10分鐘后，治療結束。治療師解釋說，沖擊波可以利用高能量聲波穿透皮膚，像一把“無形的手術刀”，松解深層粘連的組織，促進血液循環和組織再生。
這個“先松解后修復”的組合拳效果顯著。在接受每周一次、連續三到五周的治療期間，小李嚴格遵守醫囑，并配合拉伸鍛煉。他感到手腕的僵硬感一次比一次減輕，刺痛和麻木感也逐步消失。一個療程結束后，他的手腕活動度基本恢復正常，重拾健康的小李也徹底改掉了之前不良的辦公習慣。
打工人的“老熟人”，手腕的“隱形敵人”
在我們天天敲鍵盤、點鼠標的背后，手腕到底發生了什么？
濟南市第三人民醫院康復醫學科一病區主任釗巖介紹，肌腱外面有個保護套叫“腱鞘”，如果手腕反復用力，肌腱和腱鞘不停摩擦，就會“發脾氣”——發炎、腫痛。最常見就是手腕內側（大拇指那一側）疼，動起來有時還會“咔噠”響。
康復科治療師親授：手腕養護實戰技巧
釗巖介紹，“很多上班族來看診，我都會跟他們說，手腕要‘輕拿輕放’。點鼠標、打字不要太用力，手放松了，手腕負擔才會小。”另外，她也提醒各位打工人，移動鼠標的時候，試試用手臂帶動，而不是光靠手腕扭來扭去。讓手腕稍微懸空，力量分散到手臂，這樣也可以保護手腕。
“還有一點特別重要——定時讓手腕‘下班’休息。我常建議用‘20-20-20’改良法：連續工作20到30分鐘，就停下來20到30秒。轉一轉手腕、伸展一下手指，或者干脆站起來走走，打斷連續勞損的狀態，效果比什么神器都管用！”
預防“鼠標手”和腱鞘炎，真的不難！從改變習慣開始，每天花幾分鐘動動手腕，就能防患于未然。但如果手腕已經持續疼痛或發麻，別拖啦，及時找專業醫生看看吧。健康的手腕是革命的本錢，照顧好它，工作生活才能更輕松！
|
