不做“低頭族”！一招教你緩解頸椎前傾
常常低頭玩手機、從早到晚使用電腦、睡覺時枕頭過高……現代人工作生活中的一些場景和習慣，容易讓頸椎承受較大壓力，導致頸椎前傾，嚴重時還會引發頸椎曲度變直。
頸椎前傾、頸椎曲度變直是什么意思？有什么辦法能夠緩解“低頭族”的不適？近日，記者采訪了廣東省廣州醫科大學附屬第五醫院脊柱外科主治醫師張東升。
張東升介紹，頸椎前傾又稱“頭前傾”，是指頭部相對于胸椎和肩部向前偏移的體態問題。具體表現為頭部相對身體的中軸線向前突出，呈現出一種頭部前傾的姿態，常伴有圓肩等表現。當頸椎前傾等不良姿勢持續的時間較長，或將導致頸椎原本的生理曲度減小或消失，出現頸椎曲度變直。
“長期頸椎前傾會導致頸部后方肌肉疲勞，加速曲度變直。曲度變直后，又可能加重前傾體態，形成惡性循環。”張東升說。
容易引發頸椎前傾的常見原因有如下方面：長期低頭玩手機，眼睛盯著屏幕，頭部重量會使頸椎承受較大壓力；長時間使用電腦，身體前傾、頭頸部前伸看屏幕；長期伏案學習、工作，頭過度向前傾；睡覺時枕頭過高、睡姿不良；平時缺乏鍛煉，頸部肌肉太過薄弱等。
頸椎前傾和頸椎曲度變直，有哪些癥狀？
張東升表示，二者的一部分癥狀非常類似，包括：頸肩部局部的酸痛不適、頸肩僵硬、上斜方肌代償性肥大、“富貴包”加重，還可能會出現頭痛頭暈的感覺。“當頸椎曲度變直發生時，通常意味著我們的關節、椎間盤、肌肉、韌帶、筋膜等結構發生了一系列改變，可能伴有頸部深層疼痛、活動受限，嚴重的甚至會有肢體麻木、乏力等頸椎病的癥狀。”張東升說。
判斷是否出現頸椎前傾，有兩個簡易辦法。一是自然站立或坐直，從側面看，如果耳垂明顯位于肩峰的前方，可能存在頸椎前傾；二是背靠墻，若后腦勺無法自然觸墻且耳垂明顯前移，也可能存在頸椎前傾。是否出現頸椎曲度變直，則需要去醫院拍片確認。通過頸椎X線側位片，可以準確地觀察到頸椎的形態、曲度以及椎體的位置等，是確診頸椎曲度變直的主要方法。
如果出現頸椎前傾或是頸椎曲度變直的情況，應當如何緩解？
“有一個‘小妙招’，可以隨時隨地練起來。”張東升介紹，面對墻壁，站在離墻一臂距離的位置，然后踮起腳尖，用手肘撐墻，將雙手放于后頸部交叉，胸口盡量貼近墻壁，頭往后仰，以這樣的姿勢堅持30秒。每天堅持鍛煉，一段時間后可以看到明顯效果。
此外，還有一些運動康復的好辦法。例如，進行頸部伸展運動，緩慢地將頭向前后左右4個方向拉伸，每個方向保持5到10秒，重復多次；進行頸部旋轉運動，緩慢地將頭左右旋轉，緩解頸部肌肉緊張；進行靠墻站立、頭手對抗等簡單的功能鍛煉；培養可增強頸背肌群的運動愛好，比如游泳、羽毛球等。
工作及生活習慣，也需要格外關注。工作時，應將電腦屏幕調至與視線水平的位置，避免長時間低頭，且要定時起身活動，進行頸部放松。生活中，人們應當選擇合適的枕頭、床墊，枕頭高度以自己的一拳高為宜，確保睡眠時頸椎也處于正常生理曲度。
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